Maternité

Vitamines et minéraux nécessaire a votre nutrition équilibrée

Le fer. Une carence peut provoquer une naissance prématurée. Les aliments riches en fer : la viande et notamment les abats (foie de porc), le poisson mais aussi le persil, les lentilles, les figues sèches et évidemment les… épinards !

Le calcium : pour ses os et les vôtres. De plus, le calcium réduirait les risques de bébé blues après la naissance. Les nutritionnistes recommandent d’en absorber entre 900 et 1200 mg par jour, soit l’équivalent de quatre grands bols de lait.

Vitamine D : pour fixer le calcium, donc pour consolider son squelette. Les poissons comme le hareng, le saumon ou le maquereau en contiennent abondamment.

Vitamine C : pour le développement des tissus. Pour atteindre les 120 mg recommandés par jour, consommez en abondance des fruits surtout du jus de cassis et des kiwis. Côté légume, épinard et chou-fleur sont les plus recommandes

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