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Il
existe plusieurs façons de contrôler ou de
réduire votre cholestérol sanguin |
Mangez
moins de gras.
L'élément clé est de contrôler la concentration
de cholestérol sanguin en réduisant la quantité
de gras que vous consommez. Manger des aliments faibles en cholestérol
n'a presque aucun effet sur la concentration de cholestérol
sanguin.
Choisissez
donc des viandes plus maigres, de la volaille et du poisson, réduisez
les portions de viande ou mangez des repas sans viande. Choisissez
des produits laitiers faibles en gras comme du lait écrémé
et du fromage cottage ou du yogourt faible en gras. évitez
les pâtisseries, les gâteries et les aliments frits.
Mangez
plus de légumes, de fruits, de produits céréaliers
à grains entiers et de légumineuses.
D'après
le Guide alimentaire canadien pour manger sainement, il
faut manger de 5 à 10 portions de légumes
et de fruits par jour et de 5 à 12 portions de produits
céréaliers par jour. |
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Contrôlez
votre poids. Le secret, c'est d'éviter les régimes
miracles ou à la mode. La meilleure façon de perdre
du poids -- sans le reprendre -- est de faire attention à
ce que vous mangez et d'être plus actif physiquement.
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Bougez.
D'après le Guide d'activité physique, aussi
peu que 60 minutes d'activité physique par jour contribuera
à réduire votre concentration de cholestérol
sanguin. |
Si vous faites
déjà des activités peu exigeantes, passez
à des activités plus intenses. Un peu c'est bien,
mais plus c'est mieux.
Ne fumez
pas. Ne pas fumer peut contribuer à augmenter le «
bon » cholestérol sanguin. Cela réduit aussi
vos risques de subir une crise cardiaque ou un ACV.
Si vous prenez
des médicaments pour contrôler votre cholestérol,
respectez-en la prescription. Et même si vous devez prendre
des médicaments, vos habitudes de vie demeurent trés
importantes, car ils ne remplacent pas une alimentation saine
et de l'activité physique régulière.
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