PRODUITS
LAITIERS
Buvez du lait écrémé plutôt que du
lait entier, 2 % ou 1 %. Limitez votre consommation de fromage
à la crème et des autres fromages qui sont riches
en gras. Une tranche de fromage à pâte dure peut
contenir autant de gras que deux cuillères à thé
de beurre ! Lisez les étiquettes et recherchez des fromages
qui renferment 15 % de matières grasses (15 % M.G.) ou
moins, comme du mozarella partiellement écrémé.
Utilisez du
fromage cottage contenant 1 % M.G. et du yogourt avec moins de
1 % M.G., selon l'étiquette.
Essayez du
yogourt faible en gras sur les pommes de terre cuites au four
pour remplacer le beurre ou la margarine. Vous pouvez aussi utiliser
le yogourt comme garniture pour un dessert aux fruits frais.
HUILES
ET GRAS VÉGÉTAUX
Évitez les pâtisseries achetées comme les
beignets, les brioches et les brownies, et les gâteries
comme les croustilles, les barres de chocolat et le pop-corn au
beurre.
Lisez les
étiquettes. Évitez tous les produits qui contiennent
de l'huile hydrogénée. Méfiez-vous des étiquettes
qui disent « sans cholestérol » ou «
pas de cholestérol » ou encore « faible en
gras saturés ».
Les huiles
végétales et les margarines sont riches en gras,
même si elles contiennent peu de gras saturés et
pas de cholestérol. Réduisez les quantités.
Sur les salades,
essayez de l'huile d'olive avec du jus de citron ou du vinaigre.
Ajoutez des fines herbes et des épices. Remplacez une partie
de l'huile par de l'eau ou du bouillon. Utilisez des sauces à
salade ou vinaigrettes sans gras.
Si vous ne
mangez pas de poisson, vous devez quand même consommer les
sortes de gras que votre corps ne produit pas. Essayez deux cuillères
à table de graines de lin fraîchement moulues mélangées
à des céréales chaudes.
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